¿Qué es el Ciclismo Indoor y Como Practicarlo?
En los meses de invierno en los que nos encontramos se complica por obvias razones salir en bici por la calle, por el campo o por la montaña.
Por ello, nuestras salas de ciclismo Indoor, en gimnasios y centros de fitness están llenas de amantes del ciclismo, que durante el resto del año pedalean al aire libre, pero que en estas fechas nos acompañan en nuestras bicis estacionarias, esperando al menos poder mantenga su estado como de costumbre. Ver review de productos para armar tu propia sala de cilismo indoor
Muchos ciclistas utilizan el ciclismo indoor como una actividad alternativa durante los meses de invierno y, de hecho, tienen motivos para creer que hacer entre 3 y 5 sesiones por semana puede garantizar que su forma física no disminuya o incluso mejore durante estos meses.
Los especialistas en ciclismo indoor estamos convencidos de que nuestra actividad es válida para el entrenamiento de ciclismo tradicional, o al menos un complemento perfecto para los meses de invierno, cuando la temperatura exterior es baja y las pocas horas de ciclismo ligero para s 'entrenar. en nuestros gimnasios.
Las características que hacen del ciclismo indoor el entrenamiento invernal ideal para el ciclista son las siguientes:
Condiciones meteorológicas
Sin duda, la razón más importante por la que muchos aficionados al ciclismo pasan de la bicicleta de calle a la bicicleta de interior durante estos meses de invierno se debe a la dificultad de pedalear al aire libre en condiciones climáticas adversas, con lluvia, frío o viento; así como la falta de luz natural, lo que imposibilita el ciclismo durante las tardes de invierno.
Con la práctica del Ciclo Indoor, aseguramos una práctica de actividad física en un ambiente agradable, acompañados de un grupo de sujetos con objetivos similares, supervisados por un profesional y motivados por la música que acompaña nuestro entrenamiento.
El Pedaleo
El modelo motor básico de la bicicleta, el pedaleo, tiene características muy similares al pedaleo desarrollado en la bicicleta indoor. Si bien es cierto que en Indoor Cycle el hecho de pedalear con una marcha fija modifica levemente la intervención de determinados grupos musculares, está claro que la transferencia del pedaleo en las dos disciplinas es total.
Este hecho permite al ciclista que monta una bicicleta indoor durante los meses de invierno, cuando regresa a la bicicleta en la primavera del año siguiente, mantener los niveles de resistencia a la fuerza en los músculos de las piernas, especialmente los músculos de las piernas.
Del hecho de que el ciclismo indoor se practica en un gimnasio, además de haber seguido un programa general de musculación al menos dos días a la semana.
Cadencia de pedaleo
La tendencia actual en la Bicicleta Indoor nos lleva a una velocidad de pedaleo moderada que puede variar entre 60 y 115 revoluciones por minuto. Estas cadencias son ideales para reproducir el entrenamiento desarrollado en el ciclismo.
Si queremos tener una máxima transferencia entre las dos disciplinas, el entrenamiento debe desarrollarse en estas bandas, incluso en el caso de un período preparatorio para el ciclista, se recomienda pedalear hasta 115 revoluciones por minuto, sentado y con moderado niveles de resistencia, sí.
Nunca funcionará inactivo o sin una resistencia de frenado.
Posición sobre la bicicleta
Las bicicletas Indoor Cycle actuales te permiten rastrear la posición de una bicicleta convencional, ya sea una bicicleta de montaña, de carretera u otra disciplina.
Esto garantiza que se minimice el estrés articular típico de los ciclistas al cambiar de bicicleta. En este sentido, debemos prestar especial atención para evitar molestias, especialmente en la espalda y rodillas.
Duración del entrenamiento
Los paseos en bicicleta, tanto BTT como BTT, suelen durar más de 90 minutos, por lo que podemos pensar que una sesión de 50 minutos de Indoor Cycle puede ser insuficiente para acumular el volumen de entrenamiento adecuado para que se considere transferible.
En este sentido, tenemos un punto complicado, aunque también hay que tener en cuenta el hecho de que la sesión de ciclismo Indoor se desarrolla con una marcha fija, por lo que en ningún momento de la sesión se permite pedalear.
Aun así, sería recomendable incluir sesiones de ciclismo indoor algo más largas, e incluso puedes hacer dos sesiones de ciclo continuo para intentar ejercitar la capacidad aeróbica básica en entrenamientos prolongados de unos 90 minutos. Sería conveniente hacerlo al menos una vez a la semana.
Sistemas de entrenamiento
Sin duda uno de los aspectos más importantes para que la sesión de Indoor Cycling sea transferible al ciclismo tradicional es el hecho de que la sesión es una sesión de entrenamiento.
Para eso, debemos tener objetivos establecidos para aplicar los sistemas de formación adecuados a cada objetivo. La estructura del entrenamiento debe estar de acuerdo con la música utilizada en la sesión.
Zonas de entrenamiento
Para que el entrenamiento sea controlado, seguro y eficaz, se recomienda utilizar un pulsómetro o pulsómetro.
Con este instrumento podemos tener una orientación muy fiable sobre la intensidad con la que se está desarrollando el entrenamiento en cada momento.
Resolución
En conclusión podríamos profundizar mucho más en todos estos aspectos, aunque, a modo de resumen, podemos concluir que si somos capaces de estructurar nuestras sesiones de Indoor Cycle como entrenamientos reales, utilizando algunas de estas herramientas bien planificadas a lo largo del tiempo, nuestros entrenamientos pueden Disponemos de excelente traslado al tradicional ciclismo que se practica al aire libre.
También debemos tener en cuenta la cadencia de pedaleo, no alcanzando altas velocidades de trabajo que nos obliguen a pedalear sin resistencia, lo que puede tener terribles consecuencias a nivel de las articulaciones.
Si a todo esto le sumamos un buen trabajo con la música, que acompaña en todo momento al entrenamiento, le daremos a nuestra sesión un toque emocional que ningún ciclista que se precie puede rechazar.
Sin duda, contamos con una gran parte de los clientes habituales en la sala de Ciclo Indoor de este grupo, les daremos lo que buscan y les permitiremos divertirse lo que les ayudará a mejorar también sus experiencias al aire libre.